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    提高人记忆力的简单方法 时间:2019-03-09

    香港赛马会12600com www.ritax.tw   记忆力不好,一直是影响人学习、工作、生活等各方面的重要因素之一。我们要提高记忆力,其实很简单,只要我们平常生活中多注意就可以了。下面由学识网小编给你带来关于提高人记忆力的简单方法,希望对你有帮助!

      提高人记忆力的简单方法

      方法1、写出你的问题

      当我们执行复杂的任务时,我们会依靠自己的「工作记忆」,这是对信息进行暂时加工和贮存的能量有限的记忆系统。一种有效的工作记忆有助于学习、计划、推理等其他方面。

      通过书面表达情感是间接增加工作记忆容量的方法之一。

      你每个月分几次花 20 分钟坐下来,写写发生在你身上的伤心事,心理学家目前还没不知道是什么原因,但这种方法确实有显著的效果。

      方法2、亲近大自然

      大自然对人类产生神奇的效果,这我们一直都知道,但心理学家目前还不知道大自然起作用的原因。

      大自然的神奇效果之一是改善记忆。在一项记忆研究中显示,人在植物园散步比去繁华的街道步行,记忆力能提高 20% 左右。

      事实上,你甚至足不出门,也可以在家使用这个方法,看一些大自然的图片,虽然效果不够明显,但也能产生有利的影响。

      方法4、发放、大声的说出来

      这无疑是改善记忆中最简单的方法:如果你想记住某些东西,尤其是与其相关的详细内容,就大声说出来吧!

      在一项研究发现,大声说出来能提高 10% 的单词记忆,哪怕只是张开嘴巴。一个相对小的增益,来源于在一个更微小的成本。

      方法5、冥想改善记忆

      冥想一向被认为能改善大脑的认知功能,其中包括记忆。但冥想需要花费时间,对不对?还有漫长艰苦的练习时间?也许,NO!

      在最近的一项研究中,参与者每天分四次,每次花 20 分钟冥想,结果显示他们的工作记忆和其他认知功能有所提高。

      方法6、预知你的行为

      问问自己在过去的记忆中,是否会记住对你的生活产生深刻的影响。这项工作就是利用过去已发生的事情,来记住未来将要发生的事情。

      当 Meier et al.(2011) 在测试人的前瞻性记忆(记住未来要做的事情)时,他们发现这种预测的方法是十分有效,人们在某些测试任务中,记忆几乎提高了 50%。

      方法7、动起来!使用你的身体语言

      我们不能单靠大脑来记住东西,有时也可以利用自己的身体语言。例如,研究表明要更好地理解语言,可以用手势伴随。 我们还可以用手势对记忆编码。

      研究人员发现,尝试用英语来教日语动词,并在学习中用打手势的方法来对记忆编码。一个星期后,参与者中那组使用手势的成员,记住日语单词几乎是其他组成员的二倍多。

      方法8、好心情,快记忆

      由于我们的身体是最重要的记忆编码,因此身体能够更好地帮助我们唤起记忆。心理学家发现,当我们回忆过去的事件时,我们会表现出同一种情绪或者身体处于某种状态中。

      这项工作非常抽象,在 Cassasanto 和 Dijkstra 的一项研究(2010),参与者能回忆起当他们搬起大理石的积极心情,以及大理石往下跌的消极心情。

      心理学家发现:乐观主义者向上看时,他们的大脑会转得更快;悲观主义者眼睛往下看,他们的大脑工作得更好。

      能增强记忆的食物

      杏子

      杏子中有物质能抵抗大脑衰老和增加记忆能力。夏天,吃杏子能增加记忆力,给孩子买一些多好啊。

      木耳

      木耳味甘、性平,归胃、大肠经。具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血、止血、涩肠、活血、强志、养容等功效。

      蛋黄

      鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,蛋白质为优质蛋白,并富含dha和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利,能健脑益智,改善记忆力。

      鲜鱼

      鲜鱼中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸。这种物质对提高记忆力有极大帮助的。

      牛奶

      牛奶含有丰富的营养,其中不但包括必需氨基酸,还有含量高且易吸收的钙,长期饮用对身体非常有好处。

      大豆

      大豆含丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸,它们是脑细胞生长和修补的基本成分。另外,大豆还含有1.64%的卵磷脂、铁及维生素等,适当摄取可增强和改善儿童的记忆力。

      卷心菜

      富含维生素B,能预防大脑疲劳。


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